dieta farmacia cardedeu

Ja arriba l’època de l’any que sobren totes les capes de roba que es porten. És en aquest moment que un s’adona dels excessos que s’han realitzat durant la resta de l’any i es planteja perquè no s’ha cuidat abans.

Hi ha alguns petits consells que et poden ajudar a què els números de la bàscula no canviïn durant l’any i es mantinguin al seu lloc:

  • És molt important realitzar 5 àpats al dia: esmorzar, mig matí, dinar, berenar, sopar, i no picar entre hores. És important evitar que passin més de 3 hores entre els diferents àpats ja que sinó l’organisme entra en un estat de baix consum. Interpreta que hi ha un manca d’aliments i entra en mode estalvi energètic. El metabolisme de l’organisme es relenteix. És important consumir el número de calories que es necessiten però és d’igual importància que aquest consum sigui distribuït de forma regular durant tot el dia.
  • Per mantenir el pes al seu lloc cal que s’incrementi el consum de fruita, verdura i làctics – preferentment desnatats. Ajudaran a obtenir a l’organisme totes les vitamines necessàries i mantenir en bon funcionament el sistema digestiu.
  • Seleccionar la carn i el peix amb menys quantitat de greix. A l’hora de cuinar-ho evitar el fregits. La millor opció és la planxa o el forn.
  • L’activitat física regular és el pilar bàsic per mantenir un cos i una ment en equilibri. Intentar fer exercici de forma regular mínim 3 cops a la setmana 30 minuts. En cas de sobrepès intentar realitzar entre 45-60 minuts d’exercici 3 cops a la setmana i intentar realitzar exercici de forma aeròbica.
  • Beure 1.5 litres d’aigua al dia.
  • Evitar sopar i després immediatament anar al llit. Evitar sopars copiosos. És millor menjars lleugers i de fàcil digestió.

Aquestes petites i alhora grans recomanacions poden ajudar el dia a dia a evitar l’efecte yo-yo de la bàscula. Cal ser conscient que l’obesitat i el sobrepès poden portar a diverses patologies o problemes, siguin físics (diabetis, dislipèmies, hipertensió), psíquics (pèrdua d’autoestima, depressió, ansietat) i fins i tot socials.

Esperem que siguin d’ajuda per millorar la salut i el benestar físic i emocional.

Podeu consultar el nostre SERVEI D’ASSESSORAMENT NUTRICIONAL si voleu tenir més informació per al vostre cas. Els nostres professionals us ajudaran!

 

 

 

0 respostes

Deixa una resposta

Vols unir-te a la conversa?
No dubtis a contribuir!

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

Aquest lloc utilitza Akismet per reduir el correu brossa. Aprendre com la informació del vostre comentari és processada